第一次课：1.基本情况简介
1）养生桩简介
2）本学期教学内容、考核方法等。
2.养生基本要领：两脚平行开立，与胯同宽，膝关节微屈，两臂自然放在体侧。松踝关节、膝关节、胯关节、肩关节。全身肌肉放松。
第二次课：1.复习基本要领。
2.学习新要领：目光平视，视而不见。
第三次课：1.复习要领。
2.学习新要领：两耳听而不闻，非不闻。
第四次课：1.复习要领。
2.学习新要领：嘴微张，下颚微收。
第五次课：1.复习要领。
2.学习新要领：眉心放松，似笑非笑。
第六次课：1.复习要领。
2.学习新要领：小腹放松，似尿非尿。
第七次课：1.复习要领。
2.学习新要领：心口放松，心花怒放。
第八次课：1.复习要领。
2.学习新要领：腰眼放松。
第九次课：1.复习要领。
2.学习新要领：胯有坐意，似坐非坐，形不坐，意坐。
第十次课：1.复习要领。
2.学习新要领：膝有提意，意提形不提。
第十一次课：1.复习要领。
2.学习新要领：胯有坐意，颈有提意，形不提，意提。
第十二次课：1.复习要领。
2.学习新要领：胯有坐意，腰有上提之意。
第十三次课：1.复习要领。
2.学习新要领：两肩断开，双臂放松。
第十四次课：1.复习要领。
2.考试。
第十五次课：1.理论课：大成拳论
2.补考。
第一次课：1.复习上学期所学要领。
2.学习新要领：胯有坐意，颈有提意。
第二次课：1.复习要领。
2.学习新要领：胯有坐意，腰有提意。
第三次课：1.复习要领。
2.学习新要领：肩撑肘横。
第四次课：1.复习要领。
2.学习新要领：松肩落胯。
第五次课：1.复习要领。
2.学习新要领：五指张而不紧，虎口撑圆。
第六至第七次课专项技术考核：立桩。
第一次课：1.复习要领。
2.学习新要领：心口放松，心花怒放。
第二次课：1.复习要领。
2.学习新要领：吸气如闻香，呼气如叹息，横膈膜放松。
第三次课：1.复习要领。
2.学习新要领：观照手与脚合。
第四次课：1.复习要领。
2.学习新要领：观照肘与膝合。
第五次课：1.复习要领。
2.学习新要领：观照肩与胯合。
第六次课：1.复习要领。
2.学习新要领：观照四梢散。
第七次课：1.复习要领。
2.学习新要领：观照膝关节之弹性。
第八次课：1.复习要领。
2.学习新要领：观照胯关节之弹性。
第九次课：1.复习要领。
2.学习新要领：观照肩关节之弹性。
第十次课：1.复习要领。
2.学习新要领：不住之心法。
第十一次课：1.复习要领。
2.学习新要领：观照脊柱之弹性。
第十二次课：1.复习要领。
2.学习新要领：观照关节间之活性。
第十三次课：1.复习要领。
2.学习新要领：有形似流水，无形如大气。
第十四次课：1.复习要领。
2.立桩考试。
第十五次课：1.复习要领。
2.立桩补考。
第一次课：1.基本情况简介：本学期教学内容，考核方法等。
2.复习立桩。
第二次课：1.复习立桩。
2.学习新要领：观照无中有。
第三次课：1.复习立桩。
2.学习新要领：观照色即空。
第四次课：1.复习立桩。
2.学习新要领：得意而忘形。
3.学习八段锦：双手攀足固肾腰。
第五次课：1.复习立桩。
2.复习八段锦：双手攀足固肾腰。
3.理论课：道德经、黄帝内经、金刚经部分章节。
第六次课：1.复习立桩。
2.复习八段锦：双手攀足固肾腰。
3.学习八段锦：调理脾胃须单举。
第七次课：1.复习八段锦，复习立桩。
2.站桩考试。
1．考核内容：立桩。
2．时间要求：站桩50分钟后开始评分。
3．评分标准：
1.优秀（86分至100分）：神意饱满，周身无一处用力，圆融通透，无有凸凹，顶若悬丝，脚若踏空，心乐清静。
2.良好（75分至85分）：部分关节体认到弹性，神意出但不壮，身体若干处有凸凹，心清静。
3.及格（60分至74分）：周身凸凹处较多，关节弹性没有体认到，心清净之状时有时无。
4.不及格（0分至59分）：周身僵硬，身体对抗处较多，无清静之心。
4．理论考核：
1.抄录“大成拳论”节选，抄录“道德经”部分章节，抄录“金刚经”部分内容，抄录“黄帝内经”部分内容。
2.抄录的作业作为过程评价的依据。字迹工整、清晰，按时交作业。
5.备注说明：养生班以站桩为主，而站桩是一生之技术，故需要长期锻炼。正如道德经所言：形简意赅。四个学期所讲述的要领要体认到实非易事，所以考核内容看似简单，四个学期就考一个桩，但其中所包含的意义非三言两语而能道白。
